デスクワーク中心の生活では、座りっぱなしによる運動不足に加え、不規則な食事や間食が原因で体形やコンディションを崩しやすくなります。忙しいビジネスパーソンが無理なく取り組める肥満予防のコツを解説します。午後の眠気や集中力に関わる血糖値のコントロールについてや、自炊派・外食派それぞれのライフスタイルに合わせたメニュー選びや、コンビニ活用のポイントなど、日常の選択を変えるだけで実践できる手法を伝授します。日々のパフォーマンスを支える、健康的で太りにくい体づくりをサポートします。
- １．食事と健康の密接な関係（講義／20分）
・肥満のメカニズムとリスク
・乱れた食生活が引き起こす隠れ肥満と将来のリスク
・午後の眠気や不調の原因は「血糖値の急激な乱高下」にあった - ２．太らない＆疲れない食事のルール（講義／40分）
・血糖値の急激な乱高下を防ぐコツ（食べる順番や糖質の量）
・間食（おやつ）の正しい選び方と摂るタイミング
・コンビニや外食でも実践できるメニュー選びのコツ - ３．ビジネスパーソンのための3食の食事法（講義・ワーク／40分）
自炊する人しない人で分けて説明
・【朝食】欠食のデメリット/体内時計をリセットし集中力を高めるメニュー
・【昼食】午後の眠気を防ぎパフォーマンスを落とさない選択
・【夕食】残業時や遅い時間の食事の乗り切り方（食事を数回に分ける工夫）
・【ワーク】明日からの（どれか1食）のメニューを計画する - ４．継続するためのモチベーション管理（講義／20分）
・継続しやすいコツ
・食べすぎ飲みすぎの翌日のリセット法
・行動変容を促す目標設定のポイント/目標宣言
