長時間のデスクワークや不適切な姿勢でのPC作業は、肩こり、腰痛、眼精疲労など慢性的な不調を引き起こします。これらは命に関わる病気ではないものの、痛みや不快感に気を取られて業務への集中力を削ぐ大きな原因となります。
本プログラムでは、オフィスや自宅でのリモートワーク中、仕事の合間に数分でできる実践的な解消ストレッチと、骨盤を立てる「正しい座り方」や体に負担をかけないデスク環境の整え方などを伝授します。
- １．なぜデスクワークで体が痛くなるのか？（講義／30分）
・長時間座ることによる血流低下と筋肉の硬直メカニズム
・不良姿勢（猫背、ストレートネックなど）が引き起こす負担
・肩こり・腰痛がもたらす労働生産性への影響 - ２．根本解決：理想的なデスク環境と座位姿勢（講義・ワーク／30分）
・骨盤を立てる「正しい座り方」のポイント
・PC画面の高さ、キーボードの位置などの体に負担をかけない環境づくり
・【ワーク】自身のデスク環境を点検・調整する - ３．実践！座ったままできるリフレッシュ・ストレッチ（ワーク／40分）
【首・肩】スマホ首・巻き肩をリセット
【腰・背中】固まった骨盤を動かす
【目・頭】眼精疲労からくる緊張を解く - ４．習慣化するための工夫（講義／20分）
・こまめに立ち上がる「短い作業と休憩を繰り返す時間管理術」の併用
・水分補給と歩行の促進
・職場全体で取り組む取り組み事例の紹介
